Základní pravidla pro cvičení

Pokud chcete začít cvičit, poraďte se nejprve se svým praktickým či pokud máte zdravotní omezení, tak také se svým odborným lékařem
Určete si postupné cíle (nejméně v týdenních, pak v měsíčních cyklech)
Poraďte se s odborníkem-trenérem, jak začít
Pokud začínáte, nikdy necvičte sami
Cvičte v čistém, světlém a dostatečně vzdušném prostředí s dostatečnou cirkulací vzduchu
Řiďte se také vlastním selským rozumem a pokud něco nevíte, nestyďte se zeptat svého trenéra
Stanovte si cvičení a trénink pevně do svého týdenního plánování a snažte se jej co nejvíe dodržet
Udělejte si čas na regeneraci a odpočinek
Zahajte pomalu a pozvolna, zátěž zvyšujte postupně nejlépe v týdenních cyklech
Podle vašich finančních možností se patřičně vybavte funkčním oblečením a kvalitní obuví (běh, turistiku, nordic walking)
Pohyb musí být pro vás příjemný, i když je namáhavý, nebojte se pořádně zapotit a zadýchat, jen zvýšená intenzivní zátěž vám přinese kýžené výsledky
Při aerobních aktivitách (kolo, běh, plavání, nordic walking) se držte svou tepovou frekvencí (TF) na úrovni 220 – věk x 0,65 = optimální hodnota TF alespoň po dobu 20 min nepřetržitě

Magazín