M. Fuchs(zdraví)
Dobrý den,
pochopitelně jakákoli dieta i změna režimu (včetně pohybové aktivity) musí respektovat doprovodné nemoci. Pokud se rozhodnete měnit svůj obvyklý životní rytmus i styl, musí o tom váš ošetřující lékař ( ve vašem případě neurolog) vědět. Nicméně vaše onemocnění (až 2 % populace) vyžaduje především pravidelný denní režim, pravidelnou lehkou stravu (nikdy nehladovět !), nepít a pokud možno udržovat kondici. To vám vlastně mohou, s trochou... nadsázky, zdraví spoluobčané co závidět. Vždyť to je v kostce právě ten zdravý způsob života.
A. Vondrová(duševní zdraví)
Zrovna psychiatra asi nepotřebujete, ale jste zbytečně koncentrovaná na jídlo a svou váhu. Vypadá to, že jste v tom ještě podporována maminkou, která také stále řeší diety a hubnutí. Vaše váha je normální, tak rozhodně nepotřebujete razantní hubnutí. Spíše se slečno zamyslete, zda by si více vaši pozornost nezasloužily jiné aktivity. Trochu sportu, pohybu, zábavy atd. Věřte, že centum všeho světa a jediný zdroj vašeho štěstí není jen obvod pasu a... boků. Když povedete aktivní a veselý život, vaše postava se vylepší i bez parního hrnce.
Dr. Alice Vondrová
A. Vondrová(duševní zdraví)
Milá slečno,
myslím, že jídlem řešíte jiné problémy, které si nemůžete nebo nechcete připustit. V každém případě vzhledem k vašemu mládí bych to nebrala na lehkou váhu. Asi by bylo dobré se obrátit na nějaké centrum léčení poruch příjmu potravy, kde se vám budou věnovat. Pomocí psychoterapie a rad jak se stravovat a upravit celkově životní styl můžete své problémy vyřešit.
Dr. Alice Vondrová
D. Huf(sport)
Zrekapitulujte si přesně Váš průměrný denní energetický příjem, zamyslete se, jestli se stravujete pravidelně 5-6x denně, s nejvyšším příjmem energie ráno a dopoledne a nejnižším večer, zda přijímáte vyvážený poměr živin 5 (= polysacharidy) / 3 (= proteiny) / 2 (= tuky) a taktéž Váš výdej energie byste měla razantně zvýšit. Tzn. sportovat min. 3-4x týdně 30-45 min kombinovat 2x týdně středně intenzivní aerobní činnost (střídat tyto aktivity , aq...ua-aerobik, běh, rychlá chůze do kopce na běžeckém trenažéru, veslovací trenažér, bodystyling, spinning) a 1–2x týdně zařadit cvičení se zátěží (nejlépe kruhový trénink v posilovně či ve formě skupinového cvičení). Navíc využívat každou možnou příležitost ke spalování energie (chůze pěšky, do schodů, práce na zahradě atd.) K tomu mít pevnou vůli a vydržet min. ½ roku nevynechat cvičení a dodržovat stanovenou životosprávu.
D. Huf(sport)
V teplejších měsících Vám co nejčastěji doporučuji pohyb na čerstvém vzduchu a k tomu žádné superfitness nepotřebujete (jízda na kole, rychlejší procházky, plavání). V zimě taktéž procházky, možná i turistika na běžkách, kupte si domů velký míč a cvičte na něm cviky na celé tělo a k tomu se naučte jednoduché protahovací cviky na dolní končetiny, záda, hrudník a šíji. Rovněž velmi potřebné jsou dechové cviky v rámci relaxace a odpočinku. Doporučuj...i saunování a regenerační masáže. Najděte si vždy na něco z toho čas, když ne ideálně denně, tak alespoň obden.
D. Huf(sport)
Pro cca 40letou dámu v případě, pokud netrpíte extrémní nadváhou, doporučuji používat rotoped dle časových možností, ale pravidelně minimálně 2x týdně pro udržení si kondice. Optimální míra intenzity se dá také vymezit tím ukazatelem, že během jízdy dokážete vést plynulou komunikaci a také sledovat a vnímat televizi. Naopak také to sám praktikuji, pokud mi nezbyde během dnečas na svůj pravidelný trénink, využívám svého domácího crosstraineru na t...ento způsob sledování televize…:-) Nezapomeňte ovšem při tom mít dostatečně vyvětranou místnost, kde trénujete a mít po ruce cca 3 dl nejlépe neperlivé vody na každých ujetých 20 min.
Věk na používání cardio trenažérů (rotoped, stepper, up right bike, veslo atd) není pro užívání limitem, pokud dotyčný je relativně schopen pohybu bez větších omezení. Pro starší lidi se doporučují ortopedy s možností polohování posezu až do pozice skoro lehu na zádech (up right bike).
D. Huf(sport)
Poradím Vám v samotném začátku absolvovat prohlídku u svého praktického lékaře, aby zda jste zdravá a nic Vám nebrání v pravidelném sportování. Pak si zvolit sportovní aktivitu, které není příliš náročná na technické provedení a speciální dovednosti. Obrátit se na kvalifikovaného trenéra s prosbou o sestavení optimálního tréninkového plánu, aby nedošlo k přetížení hned v samotném začátku, a tím minimalizovat možné riziko zranění.
Pokud by sleč...na Monika v důsledku úpravy stravy a dostatečného pohybu snížila svůj podkožní-zásobní tuk, tak určitě to s největší pravděpodobností „postihne“ i její poprsí, jakož i tukovou tkáň. Záleží ovšem také na jejich genetických předpokladech.
D. Huf(sport)
Pokud je cvičení vedeno kvalitním lektorem, používáte správnou obuv, cvičíte na adekvátní podlaze k tomuto určené, volíte si obtížnost lekce odpovídající právě Vaší úrovni trénovanosti a schopnosti pohybové paměti a koordinace, nemáte větší nadváhu, pak lekce klasické formy aerobiku v žádném případě není zdraví škodlivá!! Ba právě naopak, je příjemnou formou vybití přebytečné energie, načerpání nových psychických a fyzických sil a aktivní relaxac...e. Vaše máma možná pamatuje doby dávno minulé, kdy se cvičilo téměř bez ohledu na tyto výše zmíněné aspekty na zdraví, cvičilo se mnohdy bosky či jen v cvičkách plátěnkách a pletených podkolenkách tzv. jazzgymnastika… která opravdu nebyla ideální pro zdraví.
