Životní styl

1. Zdravý start

Po probuzení pomyslete na něco pozitivního. Je to těžké, ale naladí to vaši psychiku na optimistickou strunu. Zdravě posnídejte. Cereálie, celozrnný chléb, neslazenou ovocnou šťávu, jogurt... Nebo alespoň klasické snídaňové menu o zdraví prospěšnou pochutinu obohaťte. Přednost dávejte potravinám s vysokým obsahem vlákniny, které jsou důležité pro dobré zažívání.Věnujte potřebný čas návštěvě toalety. Pročišťujte organismus v klidu a beze spěchu.

2. Práce bez bolesti

Máte-li sedavé zaměstnání, nezapomínejte na nenápadné protahovací rozcvičky, jimiž lze předejít řadě bolestivých onemocnění pohybového aparátu. Provádějte je přibližně každé tři hodiny. Pokud většinu pracovní doby strávíte před monitorem, věnujte minutku také očním cvikům!

Máte-li v práci fyzického pohybu až dost, zaměřte se na cviky, které zapojením jiných svalových skupin vyrovnají vaši jednostrannou pohybovou zátěž.

3. Stravování přes den

Jezte pravidelně! Lépe málo a častěji než hodně a nárazově. Dbejte, aby vás nezaskočil „vlčí" hlad. Pak už je potřeba pořádná porce, aby přešel... Pravidelné menší svačinky dokážou organismus ošálit. Má co zpracovávat, tak nehladoví.

4. Žádné nervy

Zbytečně se nestresujte. Ani v práci, ani doma. Škodíte tak jen sami sobě a svému zdraví. Výsledkem jsou v lepších případech chybné výkony. V horších psychosomatické choroby. Antistresový recept v podobě hlubokého nádechu a počítání minimálně do deseti stále funguje.

5. Pohyb

Pokud je to možné, jděte z práce pěšky. Pokud ne, zařaďte do denního programu pohybovou aktivitu dle svých možností. Ranní ptáčata dopoledne, sovy navečer. Osoby bez pracovní doby kdykoli. Projděte se, proběhněte, projeďte na kole, navštivte fitcentrum atp. Pravidelný pohyb zahání deprese, prospívá tělu, vyplavuje toxiny. Stačí hodinka, někdy i méně.

6. Zdravý spánek

Hodiny před usnutím věnujte vytvoření podmínek pro svůj zdravý, hluboký a posilující spánek. Večeři volte lehkou. Pokuste se celkově zklidnit. Příliš silné emoční prožitky (vztek, napětí, ale i bujará radost) ztěžují usínání. K silnému podráždění nervové soustavy mnohdy stačí pouhé sledování televize...

Dopřejte si relaxační koupel. Spěte v klidné, chladné, tmavé a dobře větratelné místnosti bez - byť vypnutých - monitorů všeho druhu a dalších předmětů evokujících práci. Pokud ji už nemáte, pořiďte si zdravou postel. Lůžkoviny volte prodyšné, spíše lehké.