You are here!!


10 spôsobov, ako odbremeniť črevá od stresu

Následky stresu na zažívanie

Je dokázané, že stav mysle má vplyv na stav čriev, preto môže mať stres taký škodlivý dopad na naše zdravé trávenie. 

Keď sme vystresovaní, naša myseľ vyšle hormóny, ktoré spôsobia reakciu v zmysle „bojuj alebo ujdi“, čo je primitívna obrana, ktorá pomáhala našim predkom v nebezpečenstve. V podstate sa stane to, že prúd krvi a energia sa presunie do našich rúk, nôh a hlavy, teda mimo telesné procesy, ktoré nie sú dôležité pre útek alebo boj, teda aj mimo trávenia. 

Táto telesná zmena spôsobí, že sa upraví množstvo tráviacich štiav, ktoré vylučujeme, čo má za následok nafukovanie, zmeny v črevných pochodoch a celkové spomalenie tráviaceho systému. Toto všetko má škodlivý vplyv na krehkú rovnováhu baktérií v našich črevách a zvýšuje podiel škodlivých baktérií oproti tým prospešným. Hovorí sa tomu aj dysbióza. 
Črevnej flóre môže chvíľu trvať, kým sa dostane zo stresovej situácie a konštantne vysoký stres ju môže zanechať v stave trvalej nevyrovnanosti. Každopádne existuje niekoľko tipov, ako v prípade stresu zažívaciemu systému pomôcť:

10 spôsobov, ako odbremeniť črevá od stresu


1. Jedzte častejšie v menších porciách bez toho, aby ste zvýšili celkový príjem kalórií.
Viac ako tretina ľudí sa v stresových situáciách uchyľuje k prejedaniu alebo nezdravému jedlu, čo môže problém ešte vystupňovať. Rozdeliť si dennú dávku jedla do piatich alebo šiestich menších jedál počas celého dňa môže byť pre žalúdok ľahšie zvládnuteľné. 

2. začnite deň zdravými raňajkami
Štúdie ukázali, že vynechaním raňajok sa môže stres ešte zhoršiť. 

3. jedzte pravidelne
Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) až 27% z nás reaguje na stres vynechaním jedla. To náš tráviaci systém ukracuje o to, čo potrebuje. 

4. váš jedálny lístok musí obsahovať jedlo, ktoré má pozitívny účinok na trávenie
To zahŕňa čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné potraviny, nízkotučné mäso a ryby, niektoré mliečne výrobky a zdravé tuky obsiahnuté v orechoch, semienka a oleje z nich.

5. s jedlom sa neponáhľajte
Tým, že jedlo požujete pomaly, v prostredí bez stresu, môžete pomôcť znížiť úroveň nervozity a tiež správne nastaviť svoje zažívanie. 

6. jedzte fermentované mliečne výrobky
Každodenná konzumácia fermentovaných mliečnych výrobkov s obsahom probiotických kultúr prospieva zdravému tráveniu.

7. denne vypite aspoň dva litre vody
Voda je nevyhnutná pre zachovanie zdravého trávenia. Naopak nedostatok vody môže zvýšiť produkciu stresových hormónov. 

8. pravidelne cvičte
Každodenné cvičenie po dobu 30 minút spôsobuje produkciu hormónu šťastia – serotonínu, ktorý má dobré antistresové účinky a preto pomáha aj správnemu tráveniu. 

9. nefajčite
Aj keď mnoho ľudí v stresových situáciách siaha po cigaretách, chemikálie v nich obsiahnuté môžu mať práve opačný efekt, rovnako, ako majú zlý dopad na baktérie v črevách.

10. držte si svoju ideálnu váhu
Nadváha môže vášmu telu spôsobovať nadmerný stres a problémy s trávením. Udržiavanie si zdravého telesného indexu je skvelým spôsobom, ako zabezpečiť, že vaše telo a zažívací systém budú fungovať optimálne. 

   

Život v rovnováhe

*Live InSync = Être en phase