You are here!!


Tip na spevnenie brušných svalov a získanie vnútorného pokoja iba za jednu minútu

V každodennom živote čelíte mnohým požiadavkám, preto je pre vás kľúčové udržať si pocit vnútorného pokoja, ktorý vám umožní riešiť výzvy v úplnej duševnej pohode. Kvalitný pravidelný tréning k tomu môže významne prispieť, ale zase vás môže pripraviť o cenný čas. Toto minútové cvičenie vám pomôže spevniť brušné svaly, získať vnútorný pokoj a naštartovať deň s ešte väčším odhodlaním.

Na to, aby sme mohli čeliť náročným výzvam a požiadavkám každodenného života, musíme nevyhnutne dosiahnuť telesnú a duševnú vyrovnanosť. Dlhší fitness tréning v telocvični je ideálnym spôsobom, ako získať silu a posunúť sa na vyššiu úroveň fyzickej kondície, lenže niekedy máme málo času a potrebujeme, aby bolo cvičenie rýchle a účinné. Tento minútový cvik je našťastie výborný na dôkladné zapojenie všetkých hlavných skupín svalov a spevnenie brucha. Cvik „plank“ (doska) je základnou súčasťou cvičenia Pilates a jogy a je skvelým nástrojom, ako za veľmi krátku dobu precvičiť celé telo. Pokiaľ máte iba minútu času, je to ideálny spôsob, ako ju využiť.

Zdokonaľte svoju „dosku“

Kľaknite si a rukami sa oprite o podložku na zemi. Chodidlá dajte blízko k sebe a oprite sa lakťami tak, aby boli presne pod ramenami. Predlaktia majte položené na zemi a dlane môžete mať buď vystreté alebo spojené pod úrovňou hlavy. Teraz udržujte hlavu a chrbticu v jednej priamke a mierne zdvihnite brucho v strede svojho tela. Vydržte v tejto polohe jednu minútu. Týmto cvikom si zaručíte posilnenie svalov, lepšie držanie tela a duševnú vyrovnanosť

Máte minútu voľného času? Využite ju na posilnenie brušných svalov a získanie vnútorného pokoja.

Život v rovnováhe

*Live InSync = Être en phase